Ćwiczenia pogrupowane są na dwie kategorie: rozciągające i stabilizacji. Dodatkowo dorzuciłem parę linków do podobnych tekstów.
Ćwiczenia rozciągające:
- M. prosty uda (m. rectus femoris) w klęku jednonóż.
- M. prosty uda (m. rectus femoris) w staniu.
- M. biodrowo - lędźwiowy (m. iliopsoas) w klęku jednonóż.
- M. biodrowo - lędźwiowy (m. iliopsoas) w staniu
- Mm. przywodziciele (m. adductores) w siedzeniu
- Mm. przywodziciele (m. adductores) w staniu
- Mm. przywodziciele (m. adductores) w przysiadzie
- Mm. kulszowo - goleniowe w siadzie prostym.
- M. płaszczkowaty (m. soleus) w klęku jednonóż.
- M. płaszczkowaty (m. soleus) - opieranie.
- Mm. rotatory zewnętrzne stawu biodrowego w siadzie.
- M. brzuchaty łydki (m. gastrocnemius) - opieranie .
- M. brzuchaty (m. gastrocnemius) i rozcięgno podeszwowe (aponeurosis plantaris)
- M. płaszczkowaty (m. soleus) i rozcięgno podeszwowe (aponeurosis plantaris)
- M. posladkowy średni (m. gluteus medius)
- M. pośladkowy średni (m. gluteus medius) w leżeniu na plecach
- M. pośladkowy średni (m. gluteus medius) w pozycji wykr.- rozkr.
- M. naprężacz powięzi szerokiej (m. tensor fascia latae) - patrz pasmo biodrowo - piszczelowe.
- M. zginacze st. biodrowego w siadzie (mm. iliopsoas, tensor fascia latae)
- Mm. pośladkowe (m. gluteus) i dwugłowy uda (m. biceps femoris) w staniu.
- M. brzucha (mm. abdominis).
- Taśma przednia (Superficial Front Line)
- Taśma tylna (Superficial Back Line)
- Taśma głęboka przednia (Deep Front Line)
- Taśma boczna (Lateral Line)
- Mm. czworoboczny lędźwi (m. quadratum lumborum) i skośne brzucha (m. obliques) w leżeniu.
- Mm. smukły, półścięgnisty i półbłoniasty w siadzie.
- M. prostownik grzbietu (m. erector spinae), - patrz odc. lędźwiowy
- Mm. skośne brzucha (mm. abdominis obliques).
Ćwiczenia stabilizacji :
- Napięcie stabilizatorów kręgosłupa w leżeniu.
- Wznos nóg w leżeniu - dalsza nauka napięcia
- Wznos nóg w leżeniu - pozycja zaawansowana
- Stabilizacja kręgosłupa w leżeniu.
- Mostek tylny.
- Podpór przodem.
- Podpór tyłem
- Podpór tyłem na dłoniach.
- Mostek tyłem dla zaawansowanych.
- Mostek przedni.
- Mostek boczny.
- Wznos różnoimiennych kończyn w podporze.
- Mostek przedni dla zaawansowanych.
- Mostek przedni dla bardzo zaawansowanych.
- Mostek boczny dla zaawansowanych.
- Mostek tylny na piłce.
- Mostek tylny dla zaawansowanych.
- Wznos różnoimiennych kończyn w staniu.
- Wznos kończyn w siadzie na piłce.
- Stabilizacja i kontrola kolana oraz kostki.
- Czworaki.
- Czworaki dla zaawansowanych.
- Wznosy tułowia w leżeniu.
- Podpór przodem na dłoniach dla zaawansowanych.
- Wznos nóg bokiem z leżenia na boku.
Inne teksty:
Ćwiczenia propriocepcji.
Czworaki - miłe trudnego początki.
Podpory - podsumowanie prostoty i stabilności.
Podpory - trudne i niezbędne.
Podpory przodem - idealne ćwiczenie na mocny brzuch.
Podpory tyłem - bo wzmacnianie pleców...
Ćwiczenia stabilizacji - po co i dlaczego...
