Trzeci makrocykl

Kolejny okres treningowy wrzucam tak, jak wcześniej, z kilkunastodniowym opóźnieniem. Po pierwsze by Was nie zanudzać co chwilowymi wpisami treningowymi i po drugie byście nie odnieśli wrażenia, że autor strony jest zafascynowanym sobą "adonisem treningowym". Daleko mi od patologicznej fascynacji (mam nadzieję ;-), bardziej z racji zawodu i odrobinę innego toku myślenia wraz ze zdobywaną wiedzą chcę Was inspirować w poszukiwaniu tego złotego graala - optymalności treningowej. Do rzeczy...

Trzeci 3-tygodniowy mezocykl miałbyć z założenia odrobinę bardziej intensywniejszy biegowo i ekperymentalny z punktu widzenia pracy motorycznej. Biegowo zaplanowałem dłuższe przebywanie w startowej podprogowej strefie oraz dołożenie koordynacyjnych i adaptujących do kolejnego okresu dłuższych przebieżek. Siłowo miałem wejśc w okres pracy nad wytrzymałością siłową długą i ruszyć trochę power endurance. Zobaczie poniżej jak to ułożyłem, w obliczu zaskakującego maratonu spinningowego w "dilołdowy" poniedziałek.

Trzeci makrocykl wygląda tak:

Dt/Dń	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz
14-20I	bieg45'  (10III/20IV)  + siłka 45'	bieg 15'  spinn 90'	siłka 55'	bieg 15'  spinn 90'	basen 45'	bieg 75' (5'III/28'IV  +10'ćw+6xprb)	W
21-27I	bieg 42' (28'IV) + siłka 50'	bieg 15'  spinn 45'	siłka 60'	bieg 15' spinn 45'	basen 45'	bieg 75' (39'IV +15'ćw)	W
28I-3II	siłka (test) spinn 185'	bieg 15'  spinn 45'	siłka 50'	bieg 15' spinn 45'	basen 45'	bieg 70' (10'ćw/8xprb/ 20'IIz/10'IIIz)	W

Testy, jak widać już za mną. Niebawem zaprezentuję wyniki z analizą. Teraz przede mną już tylko najważniejszy (?) sześciotygodniowy okres przedstartowy.


grafika: www.slideplayer.com/slide/9168514/ - I. Fowler