Trzeci makrocykl

Kolejny okres treningowy wrzucam tak, jak wcześniej, z kilkunastodniowym opóźnieniem. Po pierwsze by Was nie zanudzać co chwilowymi wpisami treningowymi i po drugie byście nie odnieśli wrażenia, że autor strony jest zafascynowanym sobą "adonisem treningowym". Daleko mi od patologicznej fascynacji (mam nadzieję ;-), bardziej z racji zawodu i odrobinę innego toku myślenia wraz ze zdobywaną wiedzą chcę Was inspirować w poszukiwaniu tego złotego graala - optymalności treningowej. Do rzeczy...

Trzeci 3-tygodniowy mezocykl miałbyć z założenia odrobinę bardziej intensywniejszy biegowo i ekperymentalny z punktu widzenia pracy motorycznej. Biegowo zaplanowałem dłuższe przebywanie w startowej podprogowej strefie oraz dołożenie koordynacyjnych i adaptujących do kolejnego okresu dłuższych przebieżek. Siłowo miałem wejśc w okres pracy nad wytrzymałością siłową długą i ruszyć trochę power endurance. Zobaczie poniżej jak to ułożyłem, w obliczu zaskakującego maratonu spinningowego w "dilołdowy" poniedziałek.

Trzeci makrocykl wygląda tak:
Dt/Dń
Pon
Wt
Śr
Czw
Pt
Sob
Ndz
14-20I 
 bieg45'
 (10III/20IV) 
+
siłka 45' 
 bieg 15'

 spinn 90' 
 siłka 55' 
bieg 15'
 spinn 90'  
basen 45'
bieg 75'
(5'III/28'IV
 +10'ćw+6xprb)
W
21-27I
 bieg 42'
(28'IV)
+
siłka 50' 
 bieg 15'

 spinn 45'
 siłka 60'
bieg 15'

spinn 45'
 basen 45' 
bieg 75'
(39'IV
+15'ćw) 
W
28I-3II
 siłka (test)

spinn 185'
 bieg 15'

 spinn 45'
 siłka 50'
bieg 15'

spinn 45'
basen 45'
bieg 70'
(10'ćw/8xprb/
20'IIz/10'IIIz)
W

Testy, jak widać już za mną. Niebawem zaprezentuję wyniki z analizą. Teraz przede mną już tylko najważniejszy (?) sześciotygodniowy okres przedstartowy.


grafika: www.slideplayer.com/slide/9168514/ - I. Fowler

Łukasz Murawski
Łukasz Murawski

Biegający już od ponad dekady, triatlonujący dopiero od blisko połowy tego czasu, trener przygotowania motorycznego/masażysta, ciągle szukający odpowiedzi na nowe pytania odnośnie funkcjonowania ciała człowieka.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz