Trzeci 3-tygodniowy mezocykl miałbyć z założenia odrobinę bardziej intensywniejszy biegowo i ekperymentalny z punktu widzenia pracy motorycznej. Biegowo zaplanowałem dłuższe przebywanie w startowej podprogowej strefie oraz dołożenie koordynacyjnych i adaptujących do kolejnego okresu dłuższych przebieżek. Siłowo miałem wejśc w okres pracy nad wytrzymałością siłową długą i ruszyć trochę power endurance. Zobaczie poniżej jak to ułożyłem, w obliczu zaskakującego maratonu spinningowego w "dilołdowy" poniedziałek.
Trzeci makrocykl wygląda tak:
| Dt/Dń |
Pon
|
Wt
|
Śr
|
Czw
|
Pt
|
Sob
|
Ndz
|
14-20I
|
bieg45'
(10III/20IV) + siłka 45' |
bieg 15'
spinn 90'
|
siłka 55'
|
bieg 15'
spinn 90'
|
basen 45'
|
bieg 75'
(5'III/28'IV +10'ćw+6xprb) |
W
|
21-27I
|
bieg 42'
(28'IV)
+
siłka 50'
|
bieg 15'
spinn 45'
|
siłka 60'
|
bieg 15'
spinn 45'
|
basen 45'
|
bieg 75'
(39'IV +15'ćw) |
W
|
28I-3II
|
siłka (test)
spinn 185' |
bieg 15'
spinn 45'
|
siłka 50'
|
bieg 15'
spinn 45'
|
basen 45'
|
bieg 70'
(10'ćw/8xprb/
20'IIz/10'IIIz)
|
W
|
Testy, jak widać już za mną. Niebawem zaprezentuję wyniki z analizą. Teraz przede mną już tylko najważniejszy (?) sześciotygodniowy okres przedstartowy.
grafika: www.slideplayer.com/slide/9168514/ - I. Fowler
0 Comments:
Prześlij komentarz