• Trzeci makrocykl

    Kolejny okres treningowy wrzucam tak, jak wcześniej, z kilkunastodniowym opóźnieniem. Po pierwsze by Was nie zanudzać co chwilowymi wpisami treningowymi i po drugie byście nie odnieśli wrażenia, że autor strony jest zafascynowanym sobą "adonisem treningowym". Daleko mi od patologicznej fascynacji (mam nadzieję ;-), bardziej z racji zawodu i odrobinę innego toku myślenia wraz ze zdobywaną wiedzą chcę Was inspirować w poszukiwaniu tego złotego graala - optymalności treningowej. Do rzeczy...

    Trzeci 3-tygodniowy mezocykl miałbyć z założenia odrobinę bardziej intensywniejszy biegowo i ekperymentalny z punktu widzenia pracy motorycznej. Biegowo zaplanowałem dłuższe przebywanie w startowej podprogowej strefie oraz dołożenie koordynacyjnych i adaptujących do kolejnego okresu dłuższych przebieżek. Siłowo miałem wejśc w okres pracy nad wytrzymałością siłową długą i ruszyć trochę power endurance. Zobaczie poniżej jak to ułożyłem, w obliczu zaskakującego maratonu spinningowego w "dilołdowy" poniedziałek.

    Trzeci makrocykl wygląda tak:
    Dt/Dń
    Pon
    Wt
    Śr
    Czw
    Pt
    Sob
    Ndz
    14-20I 
     bieg45'
     (10III/20IV) 
    +
    siłka 45' 
     bieg 15'

     spinn 90' 
     siłka 55' 
    bieg 15'
     spinn 90'  
    basen 45'
    bieg 75'
    (5'III/28'IV
     +10'ćw+6xprb)
    W
    21-27I
     bieg 42'
    (28'IV)
    +
    siłka 50' 
     bieg 15'

     spinn 45'
     siłka 60'
    bieg 15'

    spinn 45'
     basen 45' 
    bieg 75'
    (39'IV
    +15'ćw) 
    W
    28I-3II
     siłka (test)

    spinn 185'
     bieg 15'

     spinn 45'
     siłka 50'
    bieg 15'

    spinn 45'
    basen 45'
    bieg 70'
    (10'ćw/8xprb/
    20'IIz/10'IIIz)
    W

    Testy, jak widać już za mną. Niebawem zaprezentuję wyniki z analizą. Teraz przede mną już tylko najważniejszy (?) sześciotygodniowy okres przedstartowy.


    grafika: www.slideplayer.com/slide/9168514/ - I. Fowler

  • 0 Comments:

    Prześlij komentarz