• Przepracowałem, poczułem...prawie zwyciężyłem



    Tytuł poprzedniego posta treningowego (patrz tutaj) zdecydowanie nie mówił prawdy...jednak w momencie pisania nie mogłem tego wiedzieć. Poprzedni miesiąc był bardzo trudny. Nigdy wcześniej nie przerobiłem takiej ilości treningu w tylu strefach treningowych. Najpierw 8h, potem 9h a n a końcu 11 h/tydz., a kiedy to wszystko się udało podczas tygodnia regeneracyjnego i po dwóch mocnych jednostkach testowych, zachorowałem. W międzyczasie musiałem przesłać "suunciaka" na serwis (pęknięty pasek nadgarstkowy, bo tak działał bosko, bez zarzutów!) i stąd brak obiektywnych dawnych treningowych z całego okresu podstawowego III. No cóż...jeszcze jestem w momencie kurowania po dziwnej chorobie...jednak trzeba brać się do roboty dalej.
    Jak pisałem wcześniej, w tym roku wszystko wymyśliłem zgodnie z teorią Friel'a. W przypadku "zadaniowców", patrz prawie każdego ambitnego sportowca - amatora, nie jest to wybór łatwy. Rozpisany czasowo, co do minuty, trening. Ba nawet w ujęciu rocznym i periodyzowanym, krótkookresowym - tygodniowym a w wersji dla "supernadgorliwych" - nawet i dziennym. Po pierwszym miesiącu treningu było ok. Tam było raptem odrobinę zabawy podrasowanej ćwiczeniami wzmacniającymi. Po drugim cała, odczuwalna już mocno, skala zmęczenia następowała między drugim i trzecim tygodniem budowania treningu.W trzecim okresie podstawowym, gdzie dołączyłem już podprogową strefę tętna i teoretycznie podtrzymanie siły mięśniowej (praktycznie męczące inaczej mięśniowe podźbodźcowanie pod szybsze bieganie), na przełomie tygodnia drugiego i trzeciego zmusiło mnie do spojrzenia sobie głęboko w oczy. O ile w pracy z klientami jakoś dawałem radę, to już w domu z obowiązkami rodzinnymi plus kontaktami towarzyskimi było już trudno. Byłem wyzuty z mocy psychofizycznej. Choć treningi fizycznie jako - tako szły bez dwóch zdań. Nie mówiąc już o tym, że sporo pozmieniałem w diecie. Zatem na ten moment planu J. Friel'a stać mnie maksymalnie tylko na 11 h pracy treningowej/tydz. O tyle chociaż oprzytomniałem w tych okolicznościach rodzicielsko - zawodowych odsuwając (oj daleko...) jakieś myśli intensyfikacji w kolejnym półroczu czy nawet kolejnym sezonie. Najpierw musi zmienić się parę rzeczy by mogło coś dalej zmienić się w moich treningach. Smutne i niesmutne. Summa summarum i tak po całej robocie budującej nastał czas co miesięcznych dwóch dni testów biegowo - rowerowych, po których akurat w tym wypadku...zachorowałem ;-/ Jak to skwitowałem wcześniej, lepiej teraz niż wcześniej ;-) Trzeba działać dalej.



    Pon
    Wt
    Sr
    Czw
    Pt
    Sob
    Ndz
    Bieg 40'
    (15'IIIz.+SB)
    siłka 45'

    spinning 90'
    Bieg 49'
    (10x200m)
    spinning 90' 
    Basen 45'
     Bieg 80'
    (30'IIz/20IIIz
    .+10'ćw)
     Basen 45'
    Bieg 45'
    (15'IIIz.+SB)
    siłka 45'

    spinning 90'
    Bieg 45'
    (10x200m)
    spinning
    90'  
    Basen 45'
     Bieg 80'
    (20'IIz/20'IIIz/10IVz
    .+10'ćw)
     Basen 45'
    Bieg 45'
    (15'IIIz.+SB)
    siłka 45'

    spinning 90'
     Bieg 45'
    (10x200m)
    spinning
     90' 
    Basen 45'
     Bieg 80'
    (10'IIz/20IIIz/20IVz
    .+10'ćw)
     Basen 45'
    Bieg 45'
    (15'IIIz.+SB)
    spinning 90'
    Bieg 45'
    (10x200m)
    spinning
    90' 
    Basen 45'
      Bieg 80'
    (20IIIz/30IVz
    .+10'ćw)
     Basen 45'
    Bieg 50'
    (BNP 35')
    spinning 90'
     Bieg 30'
    spinning
    45-90' 
    Basen 45'
     Bieg 45' (8xprb+10'ćw)
     W


    Okres rozbudowy wreszcie zmusza do podkręcenia tempa. Niestety w treningach wielodyscyplinowych ciężko o wciskanie funkcyjnych treningów wszędzie - umarłbym w końcu po 2-3 tygodniach. Zresztą poprzedni okres, gdzie pierwsze cztery dni budowały mocno intensywność, dały mi w kość i z pewnością w takim układzie nie byłbym w stanie wykrzesać więcej tempa w moich aktualnych jednostkach biegowych. Stąd lekka korekta - siłowy, progresywnie dynamiczny, biegowy poniedziałek z podtrzymaniem III strefy tętna, siłowy funkcjonalnie wtorek z rozjeżdżeniem i podjazdowym spinningiem, mocno szybkościowa biegowa środa i dłuższy dynamiczniejszy rowerowy czwartek. Jeszcze trudna, dłuższa i progresywna sobota w biegu a całość dopełnia się rozpływaniowym piątkiem i ćwiczeniową - interwałową niedzielą. Nic optymalniej nie da się na ten moment wymyślić.


    Oby poskutkowało...bo na razie rekordowego tempa startowego nie widać, a najbliższy start już 8 kwietnia w Inowrocławiu (patrz zdjęcie tytułowe).

  • 0 Comments:

    Prześlij komentarz