Ciągnę wózek (treningowy) dalej...

www.poznan.pl

Okres podstawowy I za mną (patrz tutaj). Na początku nie zapowiadało się łatwo i rzeczywiście martwiłem się czy podołam. Po okresie adaptacyjnym i pierwszych dwóch tygodniach podstawowego było ciężko. Na szczęście tradycyjnie "pomógł mi" brodnicki basen swoimi awariami (odpadła mi trudna niedziela z najtrudniejszego III tygodnia). Tydzień regeneracyjny, przedświąteczny, wobec takich okoliczności był już przyjemnym uwieńczeniem wcześniejszych tygodni.
Tradycyjnie ciężko było zrealizować plan w 100 %. Wypadły mi jeden basen plus jakieś tam niedopałki minutowe biegania. Zatem mogę czuć się zadowolonym. O tyle bardziej, że po połowie wydawało się, że klęknę a ...tu miła niespodzianka - organizm podołał i nawet zanotował odczuwalny wzrost formy w najtrudniejszym tygodniu. Brawo Friel. Jednak warto uczyć się i sprawdzać prostsze metody mądrzejszych.

Wzrosty szczególnie było widać w adaptacji do II zakresu biegowego (subiektywna intensywność) czy w praktycznie przyjemnej już siłowni (subiektywnie o wiele bardziej znośna a mimo wzrostu obciążeń spadek tętna śr o ok. 5%). Ciągle organizm bodźcowany jest w biegu po siłce, ale tu znowu łatwość kroku biegowego przychodzi szybciej i kusi dołożenie jakiegoś zakresiku w trakcie (na pewno podczas okresu stabilizacji siły). No i teścik biegu (50' w tym 35'BNP-15IIz./10'IIIz,/6'IVz./4'Vz.), gdzie bez treningu szybkości na średnim 155HR w 45' zrobiłem 10 km. Ta ten moment, przy robionej w tle siłce, może być. Nawet na rowerze tętno 90% przez dobre parę minut było bardzo znośne, mimo od braku takich intensywności w treningu w ostatnich wielu miesiącach.

Dalsza praca wygląda tak:

Pon
Wt
Sr
Czw
Pt
Sob
Ndz
Bieg 50'
(w tym 30' IIz./10'IIIz.)


Bieg 40'

Bieg 45'
(w tym 4-8xprb+20'IIIz.)

145'
 spinning

Bieg 15'

siłka 40'
+bieg30'

 Basen 45'
 Bieg 70'
Bieg 45'
(w tym 15' IIz./15'IIIz.)
siłka 40'
90' spinning
 Bieg 50'
(w tym 4-8xprb+15'IIIz.)

90'
 spinning 
Bieg 15'
  siłka40'
+bieg30'

 Bieg 90'
(w tym 6-10xprb+40'IIz.)
 Basen 45'
Bieg 70'
(w tym 25' IIz./30IIIz.)
siłka 40'
90' spinning
 Bieg 55'
(w tym 4-8xprb+20'IIIz.)

135'
 spinning

Bieg 15'
  siłka40'
+bieg30'

 Bieg 100'
(w tym 6-10xprb+40'IIz.)
 Basen 45'
Bieg 50'
(w tym BNP 35')
siłka 40'
45' spinning
 Bieg 30'
45-90'
 spinning

siłka 40'
+ bieg 15'
 Basen 45'
 W

Pierwszy tydzień plus pierwsze dwa dni z drugiego tygodnia spisane są z reala i już za mną. Dziś po szybkiej siłowni i trzy godziny później po 90 min spinningu (HR śr 133ud/min, patrz 70%HRmax, choć mierzę z rozgrzewką i schłodzeniem!!! część główna w takich parametrach to ok 75-80%HRmax!!!) nie było źle. Wygląda to na kolejną zwyżkę formy. Na rowerze takiej też potrzebowałem, bo przecież niedługo trudniejsze jazdy.

Lekko nie będzie wcale...ale mam nadzieję, że podołam. Właśnie przed chwilą zapisałem się na 11.PKO Poznań Półmaraton!!! "Dziesiątka" była dla mnie bardzo szczęśliwa (patrz zdj. powyżej - gdzieś tam jestem ;-)


Łukasz Murawski
Łukasz Murawski

Biegający już od ponad dekady, triatlonujący dopiero od czterech sezonów, trener personalny/masażysta, ciągle szukający odpowiedzi na nowe pytania odnośnie funkcjonowania ciała człowieka.