Plan treningu na 48 - 14 dni przed 14PM

Gdyby ktoś mi powiedział, że będę w stanie realizować potrójne dwukilometrowe akcenty po 3:40/km z przerwą 2 minuty w truchcie nie uwierzyłbym mu. Gdyby ktoś mi powiedział, że znowu przypałęta mi się przeciążenie achillesów też zareagowałbym tak samo. Te dwie rzeczy w trakcie poprzedniego planu (link tutaj) przytrafiły się naprawdę, z czego wynikły małe modyfikacje treningowe. O czym zresztą poniżej...

Poprzedni okres treningowy był naprawdę niesamowity. Z reguły pierwsze szybsze akcenty są trudne i tak było. Z kolei jeśli nie przesadzi się z prędkością to organizm fajnie na nie reaguje. Powoli już całkiem spokojnie zacząłem "trawić" czwartkowe 3:40/km i wtorkowe biegi na LT, a co ważniejsze nawet dłuższe wybiegania z tempem startowym na ostatnich kilometrach były względnie do przerobienia. Jednak niestety znowu przeceniłem swój organizm. Myślałem, że przez okres miesiąca dam radę wytrzymać napór większej intensywności. Błąd. Wyczuwalne już problemy z achillesami (od początku lipca) po dołożeniu pobocznych okoliczności (sporo się działo wokół i nie było takiej regeneracji) klęknęły. Ostatni tydzień planu lipcowego musiałem odpuścić i zrealizowałem tylko 2 dni treningowe (14 km w tym 10km po 4:05/km + 29km szarpanego biegu). Resztę starałem się regenerować (a że byłem na urlopie z rodziną było to utrudnione ;-) To ostatnie wybieganie w wielkich męczarniach przypomniało mi co to maraton. Długi bieg z zapoczątkowaną chorobą (wtedy jeszcze o niej nie wiedziałem) od 15 km problemy z utrzymaniem tempa 5min/km i wyczuwalną maratońską ścianą było ciekawym przeżyciem. Teraz cały czas przeziębiony próbuję dojść do siebie i przy okazji podleczyć achillesy. Stąd też pierwsze dwa tygodnie planu sierpniowego lżejsze...

Nauczony doświadczeniem lat poprzednich, gdzie za wszelką cenę chciałem dobiegać końcówy BPSów maratońskich tym razem odpuszczam. Mam nadzieję, że te 3 tygodnie pracy nad szybkością (szczególnie treningi czwartkowe) wystarczą. Pokazały one słabość mojego organizmu - achillesy jeszcze nie są na to gotowe. SB też odpuściłem. Jedynie w co teraz inwestuje (i co jest w miarę bezpieczne) to biegi na LT. Wcześniej dobrze "wchodziły", więc tym razem też powinny być ok. Oczywiście wybiegania niedzielne cały czas podtrzymuje, bo z czegoś te 2h55 trzeba pobiec. Jak widać planuję też testowy start. XXXVI Bieg Lechitów odbędzie się 15 września. Liczę na 1h25 i pół (po ok. 4:03/km). Jedynym problemem może być to, że wcześniej w nocy z soboty na niedzielę biorę udział w nocnym maratonie spinning (ok. 4 godziny jazdy w nocy), więc mogę być lekko niewyspany. Zdarzało się...także powinno być ok.

Najważniejsze by przez te najbliższe dwa tygodnie dojść do siebie...więcej w tych okolicznościach nie ma co ryzykować.