Trening na 38 dni przed 6PP (7.04.13)

rys. poznan.pl

Im bliżej startu w 6 Poznań Półmaratonie i tym coraz szybciej czas leci. Może i dobrze...w końcu człowiek tak dawno nie czuł tej adrenaliny, że aż się odzwyczaił. Czas w końcu wrócić na biegowo - startowe ścieżki. Lecz najpierw pozostało 38 dni do wystrzału startera i trzeba je dobrze wykorzystać. W moim przypadku są to bardzo ważne dni. Wcześniej nie pracowałem nad szybkością i teraz w marcu zamierzam dodać tego typu akcenty do mojego treningu. Ciekawe co z tego wyjdzie...

Niestety nie udało się wdrożyć idealnego planu zakończenia sezonu zimowego (poniżej wpisu tutaj), choć zabrakło niewiele. Zresztą może i dobrze, że się nie udało, bo pewnie nie miałbym gdzie podnieść intensywności. A tak pozostało trochę jednostek treningowych do zintensyfikowania. Co do miesiąca poprzedniego (luty - wpis treningowy tutaj), w którym miałem wypocząć - jak zwykle znowu udało się połowicznie. Znowu za mocno podkręcałem tempo na zajęciach Spinning w ostatnich 2 tygodniach. Stary, a głupi...ehhh.

W piątek (1.03) zamierzam wykonać Test Conconiego, aby ogarnąć te moje zakresy intensywności i swoją drogą zobaczyć na jakim etapie jestem. Już z góry zapraszam do opracowania tego dotyczącego. W niedzielę postaram się wyluzować trochę test spokojnym biegankiem 65-75' na 65%HR. Po ostatnim teście długo dochodziłem do siebie ;-)

Plan treningowy na 38 dni przed 6PP:

data/dzień	pon	wt	śr	czw	pt	ndz
4-10.03	bieg 30' + indoor walking	spinning 2h	bieg 45' (w tym 30' LT) + indoor walking	spinning 2h	spinning1h (65%)	szkolenie ok.60'biegu (jak się uda)
11-17.03	bieg 30' + indoor walking	spinning 2h	bieg 45' (w tym 30' LT) + indoor walking	spinning 2h	bieg 45' + SB	bieg 75' (ost 20'TS)
18-24.03	bieg 30' + indoor walking	spinning 2h	bieg 50' (w tym 40' LT)+ indoor walking	spinning 2h	spinning1h (65%)	bieg 75-90' (ost. 30'TS
25-31.03	bieg 30' + indoor walking	spinning 2h	bieg 45' (w tym 30' LT) + indoor walking	spinning 2h	bieg 45' + SB	bieg 75' (ost. 40'TS)
1-7.04	bieg 30' + indoor walking	spinning 2h (75-85%)	bieg 30' + indoor walking	spinning 2h (70-80%)	spinning1h (65%)	6PP