rys. poznan.pl |
Im bliżej startu w 6 Poznań Półmaratonie i tym coraz szybciej czas leci. Może i dobrze...w końcu człowiek tak dawno nie czuł tej adrenaliny, że aż się odzwyczaił. Czas w końcu wrócić na biegowo - startowe ścieżki. Lecz najpierw pozostało 38 dni do wystrzału startera i trzeba je dobrze wykorzystać. W moim przypadku są to bardzo ważne dni. Wcześniej nie pracowałem nad szybkością i teraz w marcu zamierzam dodać tego typu akcenty do mojego treningu. Ciekawe co z tego wyjdzie...
Niestety nie udało się wdrożyć idealnego planu zakończenia sezonu zimowego (poniżej wpisu tutaj), choć zabrakło niewiele. Zresztą może i dobrze, że się nie udało, bo pewnie nie miałbym gdzie podnieść intensywności. A tak pozostało trochę jednostek treningowych do zintensyfikowania. Co do miesiąca poprzedniego (luty - wpis treningowy tutaj), w którym miałem wypocząć - jak zwykle znowu udało się połowicznie. Znowu za mocno podkręcałem tempo na zajęciach Spinning w ostatnich 2 tygodniach. Stary, a głupi...ehhh.
W piątek (1.03) zamierzam wykonać Test Conconiego, aby ogarnąć te moje zakresy intensywności i swoją drogą zobaczyć na jakim etapie jestem. Już z góry zapraszam do opracowania tego dotyczącego. W niedzielę postaram się wyluzować trochę test spokojnym biegankiem 65-75' na 65%HR. Po ostatnim teście długo dochodziłem do siebie ;-)
Plan treningowy na 38 dni przed 6PP:
data/dzień | pon | wt | śr | czw | pt | ndz |
4-10.03 | bieg 30' + indoor walking | spinning 2h | bieg 45' (w tym 30' LT) + indoor walking | spinning 2h | spinning1h (65%) | szkolenie ok.60'biegu (jak się uda) |
11-17.03 | bieg 30' + indoor walking | spinning 2h | bieg 45' (w tym 30' LT) + indoor walking | spinning 2h | bieg 45' + SB | bieg 75' (ost 20'TS) |
18-24.03 | bieg 30' + indoor walking | spinning 2h | bieg 50' (w tym 40' LT)+ indoor walking | spinning 2h | spinning1h (65%) | bieg 75-90' (ost. 30'TS |
25-31.03 | bieg 30' + indoor walking | spinning 2h | bieg 45' (w tym 30' LT) + indoor walking | spinning 2h | bieg 45' + SB | bieg 75' (ost. 40'TS) |
1-7.04 | bieg 30' + indoor walking | spinning 2h (75-85%) | bieg 30' + indoor walking | spinning 2h (70-80%) | spinning1h (65%) | 6PP |
0 Comments:
Prześlij komentarz