Czy rozciąganie przed treningiem jest błędem?

Ostatnio modne stało się roztrząsanie przedwysiłkowego stretchingu jako zła i bezsensu. Zaczęto podważać jego skuteczność i dodatkowo wykazywać jego szkody. Z odsieczą (wytłumaczeniem akurat dziś tego problemu) rusza biegający brodniczanin uruchamiając dział pt" wieści naukowe", w którym to posiłkując się wynikami badań będę starał się dać Wam odpowiedzi na sugerowane pytania. Dziś czy rozciąganie przed treningiem jest błędem?

Od jakiegoś czasu zaczęto podważać sensowność obecności statycznego stretchingu w rozgrzewce przed treningiem. Naukowcy (1) zauważyli, że owy stretching trwający dłużej niż 60 sekund zmniejszał ekscentryczną siłę mięśnia (skurcz mięśnia w trakcie wydłużania go - przyp. aut.). Co ciekawe rozciąganie trwające krócej nie zmieniało statystycznie siły mięśni. Z drugiej strony inne badania (2) zwracają uwagę na brak jakiegokolwiek związku obecności stretchingu przedwysiłkowego ze zwiększoną podatnością na kontuzje przeciążeniowe. Co więcej badacze (2) sądzą, że nawet zmniejsza on szanse na naciągnięcia mięśni możliwe podczas późniejszych obciążeń treningowych. Dalsze dokładniejsze wnioski wymagają kolejnych badań.

Ja idąc za kolejnymi autorami (3) polecam stosowanie statycznego stretchingu w oddzielnym sesjach treningowych i szczególnie po treningu, co poprawi Twoją gibkość, zakresy ruchowe mięśni i pozwoli szybciej zregenerować się Twojemu organizmowi. Rozgrzewka przedwysiłkowa, aby nie powodowała niekorzystnego wpływu na aparat ruchu, powinna składać się submaksymalnego wysiłku tlenowego, dynamicznego stretchingu i ćwiczeń specyficznych ruchowo pod daną dyscyplinę sportu. Mówiąc prosto lekki trucht, dynamicznie narastające machanie kończynami i tułowiem plus specyficzne ruchy, które wykonujesz często podczas uprawiania biegania lub innej aktywności.

1. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review, A. D. Kay, A. J. Blazevich, www.ncbi.nlm.nih.gov

2. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance, M. P. McHugh, C. H. Cosgrave, www.ncbi.nlm.nih.gov

3. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance, D. G. Behm, A. Chaouachi, www.ncbi.nlm.nih.gov