Nie ma co od razu szaleć i zaczynać, jak u Hitchcocka, od wielkiego uderzenia. W treningu biegowym, tym bardziej treningu tak rozregulowanego organizmu jak mój, powolna ale dobra praca popłaca :-)
Plan na październik przedstawia się następująco:
| tydzień | pon | wt | śr | czw | pt | sob/ndz |
| 1-2 | siłownia | spinning 2h | bieg 40' +siłownia | spinning 2h | spinning 1h/bieg 30' + siłownia | rozbieganie 45' |
| 3-4 | siłownia | spinning 2h | bieg 45' +siłownia | spinning 2h | spinning 1h/bieg 30' + siłownia | rozbieganie 60' |
W porównaniu do września doszło więcej biegu (o 25' w 1-2 tyg. oraz o kolejne 20' w następnych) w dni biegowe i jedna siłownia. Na siłowni do ćwiczeń na maszynach po pierwszym tygodniu będę chciał dodać ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Oczywiście kontynuuję również ćwiczenia stabilizacji i propriocepcji - wykonywane będą we wtorek, czwartek i sobotę po ok. 30 minut. Zestaw tych ćwiczeń to już materiał na kolejny wpis.
Dobrnąłem do końca!:) super stronka,proszę pisać nadal,dużo wyniosłem ciekawych informacji. Też biegam, też jestem fizjo, a mimo to nigdy nie zwracałem uwagi na niedociągnięcia albo raczej błędy w moim wykonaniu w treningu...Teraz staram się uważniej i krytycznym okiem spoglądać na każdy ruch, każdą fazę. Jak zwykle trochę za późno-przykurcze mm łydki,uda - efekt braku odpowiedniego rozciągania (PIR działa super!). No i podczas biegania zwracam uwagę na biomechanikę biegu choć nie jest to takie proste (jednak w swoim sposobie biegu,bez luster, nie jest tak łatwo dostrzec błędów dlatego chcę się wybrać w grudniu do jednego z sklepów w Warszawie i zbadać moją biomechanikę biegu)...Niemniej dziękuję za całą pakę użytecznych informacji!:)
OdpowiedzUsuńProszę bardzo, cała przyjemność po mojej stronie. Staram się umieszczać użyteczne i konkretne treści na stronce i dzięki za pokrzepienie, że ktoś to czyta :-)
OdpowiedzUsuńTak przy okazji chciałem jeszcze udostępnić plan treningowy z Mens Health, który właśnie staram się wypełnić...Wiem wiem,każdy ma inne potrzeby i takie plany można sobie...Ale może akurat komuś spasuje i się przyda!:) Plan napisany po francusku, w razie czego mogę się podjąć tłumaczenia, ale myślę, że jest on rozpisany w miarę czytelnie. Aha plan raczej dla kogoś początkującego,pewnie dla zawodowców wyda się on nudny i niepraktyczny:)
OdpowiedzUsuńotóż i link:
http://www.sendspace.com/file/4xr6en
Pozdrawiam!
Dlaczego? Są zawarte trudne elementy. Brakuje mi w nim jakiejś dłuższej powtarzalności w akcentach. Do tego zaczynanie od krótkich intensywnych akcentów może być niebezpieczne. Na pewno ciekawy plan.
OdpowiedzUsuń